Wieviel dextrose nimmt ihr nach dem training?

[Tuney.]

Schon mit 180g Dextrose nach dem Training gerarbeitet...oder aber auch 240g Dextrose am Tag.

Viele Güße
Tuney

[DonScrudato]

mal ganz nebenbei:
einen signifikanten insulin-ausstoß erreicht man niemals unter 50g dextrose

also kann man sich dosierungen wie 30g auch gleich sparen

Du musst es ja wissen, mh??? Totaler blödsinn. Ich habe eine Zeitlang kein Dextro nach dem Training genommen un jetzt seit einigen Wochen nehm ich es wieder um zu gucken wie es Wirkt un es Wirkt... Ich merke es sehr wohl, auch, wenn es manchmal nur 30-40g sind!

Aber was erzähl ich dir denn, mit deinen 70kg hast du ja sehr wohl viel erfahrung gesammelt un weiß von was du sprichst

salvo

[janis_t]

Ich machs immer nach Gefuehl werden wohl so 90-100g sein.

jt

[man200982]

also Bullzeye fett wirst du nur durch den gesamten kaqlorien überschuss am tag .
der zucker nach dem training ist sehr wichtig,die glykognspeicher weren teilweise geelert und dazu steigen die cortisolwerte an.ich nehm 1-,1,5 g pro kg zucker zu mir und danach keine komplexe kohlendydrate zu mir wofür auch.

[brucenight]

Also, hab' erst vor kurzem mit dem Dextroseshake angefangen und ich hab' stark gemerkt, dass ich mich selbst nach 'nem harten Training schnell erhole.
Ich nehme ca. 1g pro kg zu mir. Und ich merke einen wirklich heftigen Unterschied.

[halllo_fireball]

Jap genau das gleiche war auch bei mir. Nehme auch 1g/kg. Und seitdem ich nicht mehr versuche dass über Traubensaft zu kriegen wird mir auch nicht immer schlecht *LOL*

Jan

[Bullzeye]

also Bullzeye fett wirst du nur durch den gesamten kaqlorien überschuss am tag .
der zucker nach dem training ist sehr wichtig,die glykognspeicher weren teilweise geelert und dazu steigen die cortisolwerte an.ich nehm 1-,1,5 g pro kg zucker zu mir und danach keine komplexe kohlendydrate zu mir wofür auch.

Also man200982, da ich endo bin, sind KH für meinen Körper etwas zwiespaltig. Ich versuche halt ripped zubleiben, da kann ich mir die 300-400 Kcal sparen.

Ich wiederhole mich, sucht im forum nach Whey und PW.

[Killerkautz]

also ich verzichte in diätzeiten auch immer drauf! zu aufbauzeiten allerdings ists eine willkommene kcal aufnahme!

Aber mal was anderes!
Die Argumente, die ihr für die kh nach dem trainig liefert, würden auch stark für eine dextrosegabe am morgen sprechen!
und wer von euch tut das?

[tonxi]

also ich verzichte in diätzeiten auch immer drauf! zu aufbauzeiten allerdings ists eine willkommene kcal aufnahme!

Aber mal was anderes!
Die Argumente, die ihr für die kh nach dem trainig liefert, würden auch stark für eine dextrosegabe am morgen sprechen!
und wer von euch tut das?

warum?....die kh speicher leeren isch nicht über nacht....man würde nur einen kick erreichen der dann am vormittag abflacht und den insulinspiegel in den keller treibt....---> man ist müder als vorher!

hier sind eher komplexe khs wie haferflocken zu empfehlen die den spiegel nicht so ins extreme verzerren.

[man200982]

@bullzeye
ich bin auch endo man muss nur seine kh immer in richtiger zu richtiger zeit optimieren.
morgen( viel) schnelle und komplexe kohlenhydrate
2 std vor dem training etwas komplexe 75 g etwa je nach gewicht
nach dem training nur schelle 1g pro kg das wars funktioniertwunderbar ,
dazu 4-5 g eiweiß prokg alles andere steuert der fettanteil
mind 1g pro kg
au7fbau kann man höher gehn in der defi geht man gleichtzeitig mit den fetten langsam und den kohlenhydraten runter und eiweiß hoch.
ÜP.s das ist das (optimum )
für endos bzw für mich was ich über jahre rausgekriegt hab .[/quote]