deine ersten beiden sätze beim bankdrücken sind irgendwie nix halbes und nix ganzes. zu viel zum aufwärmen, zu wenig zum trainieren. das machst du in deinen restlichen übungen doch auch nicht so!

wenn es dir wirklich um reine kraftsteigerung geht, empfehle ich dir das gute alte 5x5. da kannst du eigentlich nix falsch machen und es wirkt kleine wunder.

ansonsten lies mal den artikel "bench big" im kraftsport-bereich.