iss und trink einmal 4 wochen gar nichts und wenn du dann noch lebst, fang mit belegten broten an...aber immer nur eines am tag. training solltest du in dieser zeit das machen: 1x die 5kg hantel stemmen dann zwei liegestützen und vier kniebeugen.
dieses programm dann ein jahr durchziehen und dann hast du so geile weibertitten wie die kerle auf den fotos