Also ich brauche einen guten Ernährungsplan trainiere seit 2 jahren wiege 86 Kg bei 1,81 cm und ca 12 % KF. Möchte nun an Masse zulegen und mein guter Vorsatz fürs neue Jahr ist das ich mich mal an einem Ernährungsplan versuche. Habe auch schon viel im Forum geguckt aber irgendwie noch nicht den richtigen gefunden. Bin auch bereit Fett anzusetzen da ich dieses sehr schnell wieder abbauen kann. Bitte um tatkräftige Hilfe Jungs macht mir nen Fressplan !!