ich trainiere selber 3-4 mal die Woche einen GK
hab mir für 2006 vorgenommen den mal durchzuhalten

Klimmzüge 3-5 Sätze
Schrägbankdrücken Kurzhantel 3-5 Sätze
Kreuzheben (vlt im Wechsel mit Kniebeugen, je nachdem wie das Knie sich macht) 2-4 Sätze (sonst brenn ich zu schnell aus)
Frontdrücken/Rudern 2-4 Sätze (auch im Wechsel)