Was soll das überhaupt für ein komischer Plan sein ?
einfach mal so trainieren:
KB aufwärmen 2*50 dann 1* 90 und dann 4 sätze mit deinem gewicht mit dem du so 10-14 wh schaffst
dann an der Beinpresse 2*6-10 wh und 1*18-20für den richtigen pump nicht dehnen nach dem training verschlimmert den muskelkater nur aber auch was für den beinbizzeps machen Kh mit gestreckten beinen 3*12-15 und dann noch beinbizepscurl liegend 3mal dann fertig mach ich auch und hab 71 er quads kann also ned so falsch sei!