na endlich....
ran an die Hantel

Also ich hab dieselben Erfahrungen gemacht wie Eisenbär. Auch bei stärkerer negativer Kcal Bilanz (1300kcal) hatte ich nie einen nennenswerten Muskelverlust zu verzeichnen, wenn das Training genauso hart blieb oder sogar noch intensiver gestaltet wurde. DAbei ist die Ernährung(Low-Carb oder Low-Fat) relativ egal. Hatte zwar mit Low-Fat mehr Muskelverlust als mit Low-Carb, aber war beides relativ wenig und kann auch auf den damaligen Trainingsstand zurückzuführen sein.
Also beim definieren finde ich HIT am besten, da es sehr intensiv ist und (bei mir) die Muskulatur am meisten fordert. Jeden Muskel alle 7 Tage...bei guter Eiweisszufuhr und ausreichend SChlaf, dürfte das mit dem Übertraining kaum greifen. Dazu GA zur Regeneration und Intervalleinheiten nach Lust und Laune.
Allerdings muss ich sagen, das ich bei 2000-2400kcal mehr abnehme als bei 1300kcal aber das ist natürlich auf den Selbstschutz des Körpers zurückzuführen...Stoffwechsel runter etc.