Ich halte es so, nach der PWN ca halbe bis 3/4 Stunde danach ein ausgeglichenes Essen mit Schwerpunkt komplexe Kohlenhydrate und Eiweiss. Würde zb Reis mit Eier, Nudeln mit Fleisch, Brot mit Aufschnitt etc sein.
Damit sollte der Blutzuckerabfall durch die Dextrose aufgefangen werden und so bis zum Schlafengehen langsam gesengt werden. Trifft hierbei natürlich auf Training am Abend zu.