Habe nämlich in meinem 3er Split, wenn die Schultern und Arme drann sind folgendes:

Dips (soll hier nun Frontdrücken stehen?)
SZ Curl stehend
Trizepsextension
Rudern aufrecht eng (bitte kein Kommentar wegen den Handgelenken etc.)
Seitheben


edit*


oder vielleicht so:

Dips
SZ Curl stehend
Frontdrücken
Rudern aufrecht eng
Seitheben
(da Dips und Frontdrücken genug Trizeps`?)


edit2*


oder so:

Dips aufrecht
SZ Curl stehend
Frontdrücken
Hammercurls
Rudern aufrecht eng | eher für den Nacken - und np mit den Handgelenken