bin mittlerweile in der 4ten woche bei knapp 90%. zuwächse hab ich allgemein keine. obwohl ich 2 kilo mehr wiege und kein mm bauch dazugekommen ist. daher nehm ich mal an meine form hat sich verbessert.

arme wachsen jedoch kein stück. sollte ich die jetzt noch einbauen (mein zyklus geht 7wochen) oder erst im nächsten mit einplanen? und wenn jetzt,dann wie? wie soll ich einsteigen? wieviel % vom rm?


edit: hab grad gelesen die ärmchen soll man nicht im cluster-style trainieren. wie dann? hab mich mit dem klassischen hst nie auseinander gesetzt...