hab ich soweit richtig verstanden mit den fettabau
Ja, trotzdem ein paar "weiterführende" Erklärungen ...

Kaloriendefizit
kcal-Aufnahme < kcal-Verbrauch

WICHTIG: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=69824

Intervall-Training
Meint ein Training, bei dem sich Phasen mittlerer Intensität mit solchen hoher Intensität abwechseln. Dadurch kann die Trainingseffizienz gesteigert werden. Intervalltraining setzt eine gewisse Trainingserfahrung voraus.

Krafttraining
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=36522
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=28797

Ernährung
Ich halte mich bei der Erstellung meines Speiseplanes an folgende Richtlinien:

Muskelaufbau:
Kohlenhydrate: 4-5g / kg Körpergewicht; 1g Kohlenhydrate = 4,1 kcal
Proteine: 2g / kg Körpergewicht; 1g Protein = 4,1 kcal
Fett: 1g / kg Körpergewicht; 1g Fett = 9,3 kcal (max. 20 – 30% der Tageskalorien)
Wasser: min. 1Liter / 20 kg Körpergewicht

Diät:
Kohlenhydrate: 3-4g / kg Körpergewicht; 1g Kohlenhydrate = 4,1 kcal
Proteine: 2,2g / kg Körpergewicht; 1g Protein = 4,1 kcal
Fett: 1g / kg Körpergewicht; 1g Fett = 9,3 kcal (max. 20 – 30% der Tageskalorien)
Wasser: min. 1Liter / 20 kg Körpergewicht.

Die Differenz bei Kohlenhydraten und Proteinen ergibt bei mir (90kg Körpergewicht) ein Kaloriendefizit von ca. 500 kcal / Tag.