Ich denke knackar meint das mehr als 2-3 Kg reine Muskelmasse bis zum Sommer nicht drin sind, mit was für einem Trainingssystem auch immer.

Vielleicht solltest Du bei deinem 3er auch nur mal die Whd.-Zahl verändern oder die Übungen austauschen.

Einfach mal Veränderungen probieren.
Könnte mir auch vorstellen, dass Dir ein Grundübungsplan alà WKM was bringen könnte.

Grüsse