Koffein solltest du wirklich nur eine halbe Stunde vor dem Training nehmen. 200 mg (eine Tablette). Wenn du es mit Aspirin kombinieren willst, dann nehme bitte Aspirin Protect. Das geht nicht auf den Magen. Durch das Aspirin wird das Blut verdünnt und die Koffeinaufnahme verstärkt. Du hast einen besseren Pump beim Training.

Da der Gewöhnungseffekt zu schnell eintritt, solltest du es wirklich nur vor dem Training nehmen. Vorausgesetzt, du trinkst am Tag keinen Kaffee oder koffeinhalte Getränke. Dann bringt das zusätzliche Koffein nämlich nichts mehr.

Tipp von mir: Nehme 1 g Vit. C und 15 mg Zink dazu, dann hast gleichzeitig einen wirksamen Schutz vor freien Radikalen, die während dem Training durch die hohe Belastung entstehen.

Gruß Sweety