Also erstmal is das meiner meinung nach echt zu viel.Also anstatt drei Scheiben toast würd ich vollkorn Brot nehmen.Ich ess sehr viel Putenbrustfile oder Hänchenfile mit Reis teile mir ein Beutel reis auf ein Tag auf und das klappt sehr gut hab dadurch 18 Kilo abgenohmen und ab 18 Uhr nix mehr essen ich mein warum trinkst du shakes trink Mineralwasser und gut is.Von Toast würd ich mich weg halten echt.Ich mein das sind meine Erfahrungen die ich dadruch gemacht hab hat geholfen und gut is.Nach deinem Training würd ich mir auch noch mal 2 Schnitten mit Putenbrust und gurcke machen und dazu 3-4 Nektarinen und schon muss das klappen.
Gruß