Habe gerade den Ernährungsplan umgebaut.
Nur noch 2 Drinks, einen ne Std vorm Training, einen direkt im Anschluss mit 600ml Saft.
Endsummen wären dann Eiweis 236g und Kcal 2950
Reicht das?
Im anbetracht das die 3g/Kg-KG schon lange sehr überzogen sind,
( für nicht Stoffer )
hab ich leichte Bedenken das die 236g Eiweis bei mir mit 3,1g/Kg-KG
etwas viel sind.
Habe oft gelesen, das 1,5g oder absolutes max 2g/Kg-KG reicht? ! ?
Habe momentan 75Kg, will aber rauf, aber nicht Fett

Uhrzeit - Protein - Kcal
06h: 47g - 490
09h: 33g - 527
12h: 49g - 609
14h: 23g - 120
15h: TRAINING
anschliessend 23g - 460
18h: 45g - 550
20h: 20g - 175
-----------------------------------
x= 236g - 2950 kcal
Das wäre im Übrigen der Konsum für JEDEN Tag,
egal ob Training oder Pause.

KREUZHEBEN:
Ich habe einen Multiturm ( mittlerweile selber umgebaut )
Und ich denke das ich mit der LH und meinen Gewichten hier doch welche machen kann.
Oder was meintest Du?

was meinst du / ihr zum Eiweiskonsum?