Mein Ernährungsplan:

8.20 500g mquark, 100g haferflocken, banane, 500ml milch in den mixer und runter damit

11.00 2 v.brote,bötchen mit insgesamt 75g Geflügelbrust und 1 scheibe Käse. 1 Buttermilch 500g

13.30 Magerquark mit zwei Äpfeln und evtl. sandwich s.o

16.30 Naturjoghurt 500g und 2 v.brote,bötchen mit insgesamt 75g Geflügelbrust und 1 scheibe Käse.

18.30 Buttermilch

20.00 Was es zu hause gab. Wenn es nicht passend ist dann evetl. wie Frühstück mit weniger KH oder Putenbrust. Auf jedenfall was mit min 50g eiweiss

22.30 Dose thunfisch,50g Käse oder aminos aber min 20g E.

[b]Supplemente: morgends und abends multivitamintablette,abends 50mg Zink

Für verbesserungsvorschläge bin ich dankbar