Hi!

Bei 70kg auf 178cm brauchst du niemals so ein Volumen, um vernünftig zu definieren!!

3x MaxKraft & 2- max. 3 GA/IV Einheiten pro Woche sollten reichen! Dazu noch ein moderates kcal-Defizit (ca. 300-500kcal/d) sind mehr als ausreichend! (siehe florian)

Thx,
MDK