meine letzte mahlzeit vorm schlafen gehen besteht aus:
500g magerquark
200-300ml wasser
25-40gr eiweiss
20gr haferflocken


rein in mixer,gemixt und mh in bauch wirst satt und schmeckt,milch bindet zuviel wasser im körper,lässt ihn aufgebläht aussehen also bei shakes immer WASSER!