schwimmen fördert schon den Muskelwachstum nur muß man halt auch etwas dafür tun, dh Freistil (Kraul) und dann Intervalle anfangs so 8*50m dann später 8*200m im geeigneten Tempo, dh zügig

P.S.
aus meiner Schwimmerzeit kann ich sagen das ist sau anstrengend