Zitat Zitat von SiAp
hätte noch etwas gewartet und mehr schweiß investiert.
in deinem ernährungsplan muss ein dicker schnitzer sein. poste den doch mal! hätte mehr kommen müssen!!

das habe ich zb. gestern gegessen:


Frühstück:

1 Schale Müsli
2 Eier
1 Banane


Vormittag:

1 Handvoll Nüsse
1 Apfel
1 Eiweißshake


Mittag:

Hühnerfleisch mit Gemüse und Reis


Nachmittag:

1x Eiweißshake
Obst(meistens was ich gerade zuHause habe)

Abend:

1x Dose Thunfisch(mit Gemüse od. in Thai Sauce) + Vollkornbrot
1x Joghurt

kurz vorm Schlafengehen:

1x Magerquark mit ein bisschen Honig


ich denke das sollte so passen ..... variiert natürlich täglich ein wenig ..