Hilfe!

[shaq1]

-> Klimmzüge
-> (Power) Liegestützen
-> Dips
-> Kniebeugen (nur mit Hantelstange)

[BBU]

Wenn du unbedingt mit Hanteln trainieren willst, so wähle ein Gewicht, mit dem du 15-20 Wdh. schaffst, da schwere Gewichte deinem Knochenbau schaden könnten. Aber ich würde dir empfehlen, dich anfangs an die Freiübungen (Klimmzüge, Dips, Liegestütz, Kniebeugen (ohne Gewicht)) zu halten. Mit dem Steigern auf schwere Gewichte, naja, musst du sehen, wann du soweit bist. Ich bin auch erst 16 und ich wage mich seit ca.1Jahr an schwere Gewichte. Also kann bei 14 aber auch erst bei 18 Jahren der Fall sein. Du solltest aber sehen, dass du wenn du mit schweren Gewichten beginnst kaum noch wächst (also deine 1,90m erreicht hast).
Gruß BBU

[HardcoreA]

ok danke