wie oft trainiert ihr die arme?

[d3f3nd3r]

Jungs die 1 x in zwei Wochen Bizeps trainieren und heimlich Stoffen sind die größten

Ne mal im ernst.... trainiere sie auch zwei mal in der Woche und muss sagen es schadet nicht

[sethos1987]

in woche 1 trainiere ich den bizeps 2 mal,trizeps 1 mal.
in woche 2 trainiere ich den trizeps 2mal,bizeps 1 mal.

trainingsprinzip ist eigentlich ganz einfach: ständige erhöhung der gewichte - prinzipiell kein runtergehen beim gewicht, egal wie die tagesform ist.

p.s.: hab jetzt mehr zeit , da beine verletzt sind und die nicht trainiert werden dürfen..........

[thomas b.]

wenn ich den bizeps 2 mal pro woche trainiere dann ist der zu gar nichts mehr in der lage.
schon alleine weil beim ruecken der bizeps so mit strapaziert wird das das schon alleine ein kleines training fuer ihn ist.

wenn du zufaellig ruecken und arme an einem tag trainierst dann trenne das beides auf 2 tage auf.
ansonsten reicht bizeps einmal pro woche.

und genetik hat damit auch was zu tun.

[Steve1985]

hast du schon mal nach dem 3X7 Prinzip trainiert hat mir 2 cm bizeps umfang in 1 monat gebracht! sehr effektiv

[Manole_1980]

bevorzuge bizep nach rücken zu trainieren... dann mit 21er ist echt die hölle aber sau gut...

[Keyne]

würde Arme separat trainieren, d.h. mit mindestens einem tag Pause zwischen Armtraining und den Muskelgruppen, bei denen die Arme miteinbezogen werden.

Bsp:
1. Tag: Brust/Schulter
2. Tag: Beine
3. Tag: Pause
4. Tag: Trizeps/Bizeps
5. Tag: Pause
6. Tag: Rücken
7. Tag: Pause

Trizeps:
enges bankdrücken 3 Sätze á 8 bis 10
French Press 3 Sätze á 8 bis 10
Armstrecken 3 Sätze á 8 bis 10
Bizeps:
Curls (KH/LH) 3 Sätze á 8 bis 10
Hammercurls (KH) 3 Sätze á 8 bis 10
Scottcurls 3 Sätze á 8 bis 10

Alternativ kannste auch am kabel arbeiten. Hast dadurch eine gleichmäßigere Belastung des Muskels über den gesamten Bewegungsspielraum.

Gruß