KB 8er bereich
FrontKB 10er bereich
evtl Waden induviduell
Bauch mit zusatzgewicht

2 Tag
BD 8er Bereich
Schräges BD (wenn möglich) oder KHSBD wenn beides nich möglich Butterfly oder BD mit KH
Schulterdrücken 8-10 WH
Seitheben (evtl) 10 WH
Trizeps (1-2 Übungen) 8WH (enges BD..French press)

3 Tag
KH 5WH
Klimmzüge 8-10WH
eine Rudervariante 8-10WH (vorgebeugtes Rudern)
Bizeps (1-2 Übungen) 8-1ßWH
Bauch wieder mit zusatzgewicht

sollt jetzt passen irgendwann kommst du aber um ein studio nicht herum

fg