Hallo Leute,

ich habe vor 2-3 Woche den Entschluss gefasst wieder regelmäßig ins Gym zugehen.
Dazu habe ich mich ein bissen informiert und bin auf dem WKM Plan und den GOT BIG PLan gestoßen.

Den WKM Plan kenn hier wohl jeder.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Military press, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge)

2-3 Mal die Woche
Jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.

Der GOT BIG Plan ist auch ein GK Plan, der wie folgt aussieht.

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
Langhantelcurls
Dips
Wadenheben
Chrunches

2 bis 3 Mal in der Woche
Jeweils 3 Sätze mit 6 bis 12 Wiederholungen

Ich bin 182 cm groß und wiege 74kg. Bin nicht besondern kräftig, aber habe eine sehr gute Ausdauer.

Ziel ist:
Muskelaufbau, Kraftsteigerung und natürlich auch Optik.

Ich freue mich auf Eure Hilfe.