Eigentlich sollte man 1-1,5 kh/kg Körpergewicht nach dem Training zu sich nehmen, da ich aber auch bischen meinen Körperfettanteil senken will, ist das nicht so günstig für mich, da der Traubezucker nicht besonders sättigtevtl. noch Hunger macht. Ich wollte also demnächst
0,4g kh/kg zu mir nehmen und direkt nach den Kurzkettigen KH komplexe KH zu mir nehmen wie z.B. Brot oder lässt sich das nicht empfehlen, weil es zu lange zum verdauen Braucht? Eher Müsli?
Und wenn ich die Kohlenhydrahtengeschichte so duchziehe wie genannt, dann wird doch wohl ein kataboler Effekt nach dem Training da sein?