Ganz am Anfang, als völliger Anfänger ist es möglich, mit einem sanften Defizit, Cardio und sehr abgestimmter eiweißreicher Ernährung gleichzeitig Muskelmasse zuzulegen und Fettmasse abzubauen. Allerdings ist dieses nicht lange möglich, spätestens nach 3-5 Monaten harten Trainings biste soweit konditioniert, dass du nur noch mit einem Kcal-Überschuss nennenswert aufbauen kannst und mit einem Kcal-Defizit abnehmen kannst, da gilt es sich zu entscheiden.