@Der Raubake
Aber Pumpguru schwürt auf seine Haferflocken....

Bin der gleichen Meinung wie Der Raubake....
Mehr Fett min.1gr/1kg Körpergewicht
Möglichst wenig Khs und bitte keine Haferflocken abends!
Und weniger Shakes...Man sollte max.ein Drittel des Eiweißes über shakes zu sich nehmen und bei dir ist es mehr!
Kurzkettige khs nicht mit Fett zusammen nehmen
Abends einen kleinen Salat(Nicht zu viel wegen den Khs)und Thunfisch in Öl