Hier mein Plan

Mo: Beine/Waden - Bauch
Kniebeugen 5 sätze
Beinstrecker 2 sätze
Beinpresse 3 sätze
Beinbeuger 3 sätze
Beinbeuger (einbeinig) pro bein 2 sätze zum auspowern des beinbizeps
Wadenheben im sitzen 3 sätze
Wadenheben im stehen 3 sätze
+
Bauchtraining hab ich keine lust aufzuzählen^^

Beine baue ich super auf bin zufrieden

Di: Frei, da ich zurzeit Diät mache Cardio.

Mi: Rücken/trizeps
LH-Rudern 4 Sätze
T-Bar Rudern 3 Sätze
Einarmiges Rudern 3 Sätze
Latziehen zur brust (weiten griff) 3 sätze
+
Enges Bankdrücken 3 sätze
Trizepsdrücken am Seil 3 sätze
Trizepsdrücken am Kabel 1 reduktionssatz

mein trizeps finde ich schwach alleine von der kraft und vom aussehen + rücken ist mein bester muskel finde ich, kreuzheben mache ich nur in der powerphase mache 8 wochen hypertrophie , 8 wochen powerphase deswegen kein kh

do: frei

fr: schulter

frontdrücken im stehen 3 sätze
Schulterdrücken 1 satz , 1 reduktionssatz
Butterfly Reverse 3 sätze
frontheben am kabel im supersatz mit kh 2 sätze jeweils
schulterheben mit der sz 3 sätze
lh-shrugs
seitheben

sa: frei

so: brust/bizeps

schrägbd 3 sätze
flachbd mit kh 3 sätze
schräg mit kh 2 sätze
butterfly 2 sätze
schräg fliegende 3 sätze
+
sz curls 3 sätze
kh curls 2 sätze
hammercurls 2 sätze

mein bizeps finde ich auch rein optisch nicht gut vllt. liegt es daran das ich nicht sehr definiert bin also ich finde da hat sich bis jetzt nach 8 monaten training kaum was getan vllt. liegt es auch daran das ich 6 monate davon diät gemacht habe.


vllt. hat ja wer verbesserungsvorschläge