Mach lieber eine Curlübung weniger und und leg dich bei Latziehen oder und Rudern ins Zeug. Dabei noch gut essen und regelmäßig mehr Eisen dann wird das schon.

Aber jetzt zeig erstmal deinen Plan! Ach und Kraftleistungen in Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmis und Rudern wären sehr gut!