Fang langsam an, meistens dauert es 1-2 Wochen bis du auf dem maximalen Pensum bist. Probier einfach pro Tag immer etwas mehr zu trinken. Am Anfang wirst du viel auf Toilette schiffen müssen, aber meistens gewöhnt sich deine Blase schnell daran. Ich würde dir aber empfehlen auf ca. 5 Liter dich zu steigern. Wenn du auf Diät bist denk daran, dass du möglichst wenig wasserspeichernde Lebensmittel zu dir nimmst z.B. Salz, Creatin etc.