Junge Junge Junge....
Kleiner Tipp: Der Bizeps macht einen Bruchteil der Gesamtkröpermuskulatur aus. Trainier also den ganzen Körper mit Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern und Klimmis.. Wenn der ganze körper an Masse zunimmt, also die großen Muskelgruppen wie Beine und Rücken werden die Arme auch unweigerlich mitwachsen müssen. Und ein Proteinshake liefert vielleicht 30 g Eiweiß (schätz ich halt mal) was aber sicherlich nicht genug ist....