Zitat Zitat von sidd_1
vorm verbessern aber damit immer noch etwas aufbauen. wie kann ich meinen kalorienbedarf ausrechnen?
... ich bin hergegangen und habe über ein - zwei Wochen detailiert aufgeschrieben was ich "normalerweise" esse. Ich hab für mich rausgefunden, daß ich nen Soll von ca. 3200 - 3500 kcal pro Tag hab, d.h. bei der Menge baue ich leicht auf, aber mein Gewicht verringert sich nicht. In nem Buch von Arndt und Korte, stand auch drin, das man sagt: Körpergewicht * 4 = Kalorienbedarf. Passt bei mir auch wirklich ungefähr, komme da auf 3.760 kcal. Wenn du dann die Kcal um 500 reduzierst bist du auf jeden Fall im Defizit und wirst abnehmen. Ich bin jetzt seit 3 Wochen auf Keto und fahre mit dieser Methode sehr gut, hab die Kalorien auf ca. 2.500 - 2.700 reduziert und mein Körperfettanteil sinkt jetzt schon, die Qualität der Muskulatur wird aber besser. Ich bin echt mal gespannt wie es weiter geht.