Es geht doch darum das Whey einfach für früh morgens und direkt nach dem Training besser ist weil in max. 30 minuten bereits im Blutpool vorhanden ist.

Ich würde Whey nicht mit Casein mischen ... da Casein die Wheyaufnahme hindert. Baue Casein resp. Magerquark dazwischen ein ..

Ich mache es z. bsp. so:

07:00, 40 gr. Whey

09:30 500 gr. Magerquark

Mittagessen mit viel Fleisch oder Fisch ..

15:00 500 gr. Magerquark

vor dem Training 1,5 - 2 std. vorher Whey.

nach dem Training Whey.

vor dem Zubettgehen ein 8 Komp. Protein. Da könnte man auch Magerquark nehmen. Da es für die Nacht eines der besten Proteine ist.