also erstens hi!

wie wärs mit einbisschen Selbststudium hierherinnen angeblich gibts hier auch ne suchfunktion

ansonsten denke ich mir das du uns hier veräppln willst mit deiner angabe von Sätzen etc.

mir ist gerade fad ät wörk also schreib ich dir mal meine Vorschläge lass mich aber gerne korrigieren!

brauchst keine 2 mal Brust( bzw 18 sätze wird dir genaugenommen null bringen ausser Übertraining)
dann würde ich generell zur Reduktion deiner satzzahlen raten!

wenn Volumen Grosse Muskelgruppen 6 -8 kleine 4 bis 6

so und jetzt kannste selbst experimentieren!

z.b. machts sicher kaum Sinn wenn du den Trizeps 3 mal die woche belastest dann noch mit solchen Satzangaben!


also wiegesagt les dich lieber mal in Ruhe hier ein!

In diesem Sinne Weniger = mehr