Wenn man das optimum herausholen will, hat man nichts zu verschenken, also kein bloßes hoch-runter-hoch-runter

Wenn jemand bloß irgendetwas stemmen will, soll er auf den Bau gehen und Geld mit Ziegelstemmen verdienen.

Optimal lässt sich aber nicht in sec. sagen.
Wenn ich jedoch unbedingt müsste, würde ich sagen :
Negative ca 1,5-2 sec
Positive ca 0,5-1,5 sec

Die Negative sollte langsamer als die Positive sein, mit permanenter Spannung und Focus auf die Dehnung.
Die Konzentrische Phase dynamisch mit voller Power und Konzentration auf die Kontraktion.