Pumpen und Wasser trinken!
Wenn Sie es schafft auch ruhig mal ein-zwei Woche die Kalorien unter 500 fahren. Kardio taugt zumindest bei mir nix zum abnehmen. Dann aber wieder Kalorien hoch damit der Stoffwechsel nicht abraucht.

Mein Tip. Grundübungen heftig und mit vielen Wiederholungen. Alle 2-3 Tage das Programm von vorn. Kalorien soweit runter wie es noch verträglich ist. Wasser rein bis die Fische in den Augen schwimmen.