hi jungs,
hab mal wieder gewechselt. seit 1 monat mach ichs jetzt so. was haltet ihr davon?

6uhr
1x proteinshake 30 gr (lowcarbprotein) mit öl
1 scheibe vollkornbrot mit 100gr truthahnbrust
500ml tee

8uhr 30
100 gr. putenbrust

10 Uhr
50 gr. lighkäse (5%fett)

11:30 Uhr
100 gr. fruchtjoghurt
150 gr. mageres fleisch (pute/huhn/schwein/rind)
200 gr. salat/gemüse
kleines stück baguette

13:30 Uhr
150 gr. mageres fleisch (pute/huhn/schwein/rind)
200 gr. salat/gemüse

15 uhr
150 gr. lightkäse

17:30 Uhr
1x proteinshake 30 gr (lowcarbprotein) mit öl

Training

19 Uhr
100 gr. nudeln
200 gr. putenbrust
1 apfel

22 Uhr
1x proteinshake 30 gr (lowcarbprotein) mit öl.

das versuche ich zu schaffen. oft wird es aber minimal weniger. dann versuche ich einmal fleisch durch lachs zu ersetzen.