TE1 Brust/vordere Schulter

TE2 Rücken/hintere Schulter

TE3 Beine

TE4 Brust/Arme

oder

TE1 Brust

TE2 Rücken

TE3 Beine/Schultern

TE4 Brust/Arme

Der zweite Plan könnte evtl. zuviel für die Schulter sein. Bei mir hats damals aber gut funktioniert.