Mache als Aufwärmsatz 3*10 a 120 kg normale Kniebeuge und dann 3 Sätze a 8 Wdh mit 115 kg, hat den Vorteil das du dich mit "relativ leichten Gewichten " ermüden kannst, optimal liegt die Hantel bei FKB wenn sie dir ein bissel die Luft abdrückt und wenn die Hantel so auf den Schultern liegt das sie fast von alleine hält ohne Armunterstützung