Zitat Zitat von kranichstein
ähm wie schon gesagt ich meine kniebeugen und dann meist beinpresse oder so...aber halt mit relativ hohen gewichten
gut und wo sind beinbeuger und waden? die müssen auch rein und schon bist du bei 4 übungen und das ist noch lange nicht alles. für dich reicht es aber fürs erste.

wenn du nach kb und beinpresse zu sehr verausgabt bist, ziehe die ersten 2 übungen (waden, beinbeugen) vor, danach kb und beinpresse. oder mache die 2 neuen übungen am nächsten trainingstag.

dennoch würde ich immer mit kb anfangen, danach beinpresse, beinbeuger, waden. mach es richtig und gewöhne dich an den schmerz, nach beinpresse kannst du eine kleine pause einlegen da ist es nicht schlimm, ruhe dich aus und weiter gehts mit den 2 neuen übungen.

am beine-tag würde ich an deiner stelle nichts mehr trainieren.