lies dir hier oben im anfänger forum die STICKYS durch! da steht wirklich ALLES drinn was du am anfang wissen musst.

noch ganz kurz zum thema "kraft für freihanteln" (auch wenns im sticky schon x-mal steht):

wenn ich das schon wieder lese (vom trainer) ..
wann sollst du denn dann mit den freihantelübungen anfangen? du wirst sie erst dann lernen richtig zu machen (und DAMIT DANN auch kraft aufbauen) WENN du sie machst. einfach am anfang z.b. nur mit stange ohne gewichte und los gehts. frag ihn doch bitte mal ob er nicht auch meint, dass du schon stark genug bist die 10kg stange beim bankdrücken zu stemmen...
fängst du erst mit maschinen an hast du NATÜRLICH nach paar monaten mehr kraft, willste dann freies bankdrücken/kniebeugen usw. machen musste trotzdem noch mal bei (fast) 0 anfangen weil du trotzdem die ausführung erst mal lernen musst!

ps: ach ja, und vergiss deinen trainingsplan!!! guck dir mal den wkm-plan an (auch stickys)