Trainingsplan...zuviel Volumen ?

[Troneck]

Ich glaube der Trainingsplan hat zuviel VOLUMEN. Kann mir jemand sagen welche Übungen man wegstreichen soll, oder welche man lieber reinmachen sollte?

Hallo,
ich selber trainiere schon über 10 Jahre. Ob das nun zu viel Volumen ist, kann man nicht wirklich sagen. Ich z.B. habe alles durchprobiert. Doch am ende ist für mich das Volumentraining am effektivsten. Bei mir im Studio, gibt es einige, die nach HD oder HST. Auch die haben erfolg.

Ich weiß ja nicht wie lange du schon trainierst. Probiere es einfach aus. Ich persönlich finde das Volumen Gut. Dennoch lege ich mal etwas Kritik an.

Montags: Beine

Kniebeugen 6-8 Wdh á 3 Sätze
Wadenheben 6-8 Wdh á 3 Sätze besser wäre Waden als letzte Übung
Ausfallschritte 6-8 Wdh á 3 Sätze kann man machen. Doch Beinpresse wäre besser
Beinstrecker 6-8 Wdh á 3 Sätze
Beinbeuger 6-8 Wdh á 3 Sätze


Mittwoch: Brust/Trizeps

Bankdrücken-LH 8-10 Wdh á 3 Sätze
Schrägbankdrücken-LH 8-10 Wdh á 3 Sätze
Butterfly 8-10 Wdh á 3 Sätze
Dips 6-8 Wdh im Supersatz
Trizepsdrücken am Seilzug 8-10 Wdh á 3 Sätze
Trizepsdrücken an der Maschine 8-10 Wdh á 3 Sätze


Freitags: Schultern/Bauch

Schulterdrücken-LH vorne 8-10 Wdh á 3 Sätze
Schulterdrücken-LH hinten 8-10 Wdh á 3 Sätze Weg lassen. Die Übung "LH Schulterdrücken vorne", ist da klar überlegen.
Nackendrücken-LH 8-10 Wdh á 3 Sätze Noch mal Schulterdrücken hinten???
Frontheben-KH 8-10 Wdh á 3 Sätze
Seitheben liegend 8-10 Wdh á 3 Sätze
Seitheben sitzend 8-10 Wdh á 3 Sätze
Crunches 12-15 Wdh á 3 Sätze
.
.
.
.

Sonntags: Rücken/Bizeps

Latziehen 8-10 Wdh á 3 Sätze Bloß nicht zum Nacken ziehen. Latzug weit zur Brust ist effektiver
Latziehen zur Brust 8-10 Wdh á 3 Sätze Weg lassen, da du schon Latzug gemacht hattest. Mach z.B. "LH T-Rudern eng" LH auf den Boden in eine Ecke des Studios legen und am äußeren ende, legst du Gewichte drauf. Schnapp dir vom Ruderturm den engen Griff und leg in unter die LH-Stange. Position wie beim Kreuzheben einnehmen und die Stange, bzw. den engen Griff nach oben ziehen. Der Körper bleibt in der Vorbeuge stehen.
Rudern 8-10 Wdh á 3 Sätze
Hyperextension 12-15 Wdh á 3 Sätze
KH-Curls sitzend 8-10 Wdh á 3 Sätze
Konz. Curs 8-10 Wdh á 3 Sätze

Viel Spaß