Wollte ma fragen ob dieser Plan gemäß german volumen theorie in ordnung geht. würde eigentlich gern noch mehr übungen pro muskel einbauen aber irgendwo hab ich gelesen dass 1-2 schon reichen.
Kann man solche dinge wie trapez oder unterarm training noch einbauen oder denkt ihr dass die durch die grundübungen genug belastet werden?

Tag 1
Brust/Bizeps/Bauch
Fliegende 3x12
LH-Curls 10x10
Bankdrücken 10x10
Crunches (3x20 gerade, 2x20 schräg) 5x20

Tag 2 – Cardio (5-10 km Laufen)

Tag 3
Rücken/Trizeps
LH-Rudern 10x10
LH-Überzüge 3x12
Kreuzheben 10x10
Enge Liegestütze 10x10

Tag 4 – Cardio (5-10 km Laufen)

Tag 5
Bauch
Crunches (2x20 gerade, 2x20 schräg) 4x20

Tag 6
Schultern/Beine
Kniebeugen 10x10
LH-Schulterdrücken 10x10
Wadenheben 5x20
Seitheben 3x12

Tag 7 – Pause