Hackenschmitt Kniebeuge oder Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
wadenheben stehend oder sitzend
crunches

würde ich dir als Empfehlung für die Beine geben, zum Rest kann ich nur sagen, stell nen bischen das Training wieder um und mach so weiter und hole erstmal die nachteile von den Beinen auf

Vielleicht liegt es auch an de Ernährung das du momentan nich weiter kommst