Halte es einfach.

6 Mahlzeiten.

1. Mahlzeit: 40 Gramm Kh, 40 Gramm Protein

2. Mahlzeit: keine kh, 40 Gramm Protein

3. Mahlzeit: keine Kh, 40 Gramm Protein

4. Mahlhzeit (nachm Training) 60-80 Gramm Kh, 40 Gramm Protein = Weyshake mit Dextrose

5. Mahlzeit: keine Kh, 40 Gramm Protein

6. Mahlzeit: keine Kh, 40 Gramm Protein

Protein würde ich in Form von Hühnchen, Pute, mageres Rindfleisch, fettarmen Käse, Lachs und Thunfisch nehmen.

Khs nur am Morgen (z.B. Vollkornbrot oder fettarmen Jogurt) und nachm Training.

Die Fettzufuhr kann modert hoch sein, da man kaum Khs futtert.

Nur am Morgen und nachm Training darf man nahezu kein Fett essen.