finde nackenheben schon wichtig irgednwie, ausserdem passt das dann der abstand vom mittwoch und samstag

und wie soll ich mit ner flachbank wadenheben machen? ich will mal ehrlich sein, meine bank besteht aus 2 kästen oppacher mineralwasser und ner isomate drauf also da is nix mit vorrichtung für wadneheben ^^ muss aber sagen dass mir die kniebeuge völlig ausreicht, hatte vor dem training schon gute oberschenkel (auch wenns nicht waden sind )

sonst noch nadere meinungen?