... oder Mark Dugdales Aufbauphase:

7:00 350g Haferflocken, 3 EL Molkenprotein, 1 Banane
9:30 116g Naturreis, 4 Hühchenschnitzel, 78g Broccoli
12:00 116g Naturreis, 4 Hühchenschnitzel, 78g Broccoli
14:30 116g Naturreis, 4 Hühchenschnitzel, 78g Broccoli
17:00 Proteindrink, 1 Apfel
18:00 TRAINING
19:15 12g Dextrose, 10g Glutamin
20:00 100g Vollkornreis, 155g Lachsfilet
21:00 85g Kashi GoLean Müslie, 250ml Sojamilch

Gesamtmenge:
607g KH
327g Protein
75g Fett
= 4411 Kcal.

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