Trainiere ausgewogen, ein Focus auf solch kleine Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps ist wenig sinnvoll, gerade anfangs reichen Bankdrücken und Dips sowie Klimmzüge und Rudern aus.
Aus meiner Sicht sinnvolle Ergänzungen für die Armmuskulatur: French Press und Engbankdrücken und Hammer Curls.



Kreuzheben:
http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html

Bei Knieprobs evtl. die Variante mit fast gestreckten Beinen wählen.