Da hast du aber einiges umzustellen.
Bei der Auswahl der Lebensmittel folgende Punkte beachten:

1. Weg mit dem Industriezucker (Schokoflakes, Schokoriegel...).
2. Gesättigte Fettsäuren nur in kleinen Mengen und mehr ungesättigte Fettsäuren zu dir nehmen.
3. KH´s am besten aus Vollkornprodukten holen (Vollkornnudeln, Reis, Vollkornbrot, Haferflocken...).
4. Genug Eiweiß zu dir nehmen (2g pro kg Körpergewicht).

Lies dir mal den fixierten thread im Anfängerforum (Grundlagen) durch. Da steht auch einiges zur Ernährung.