@Schizo:
Meine Frage, ich bin ein absoluter Aldi-shoper.
Gibt es einen Einkaufsplan für ALDI was man sich ins Einkaufswagen legen soll/kann.
Ich bin seit Woche am gucken wie ich endlich mal ein paar Kilos runter bekommen kann und dabei(anscheinend) nur mist gebaut.
- Körniger Frischkäse (viel weniger KH als Magerqurk.)
- Mandeln (Nur ca. 5g KH auf 100g)
- Sojamilch! (Aber nur die naturell, denn die anderen haben alle Zucker)
- Magerquark, oder auch nicht...manche würden sagen da sind zu viele carbs
drin, aber solange man wenig davon isst, ist es doch gut...
- Eier
- Kochschinken (Hab nicht ganz verstanden was du am Ende deines Postest
meintest...
- Spinat
- Broccoli
- Feta
- Alle Fleischsorten, jedoch auf Marinaden achten, dass sie nicht zu KH-reich
sind. Panierte Schnitzel oder so kommen aufrung des Mehls natürlich auch
nicht gut.
- Thunfisch in ÖL
- Lachs oder andere Fischsorten
- Bifi und Babyel sind perfekt für unterwegs
- Göterspeise (Dr.Oetker ist gut, die von "Rufus" hat viele Carbs)

Sonst fällt mir spontan nichts ein, es gibt natürlich noch viele andere Sachen die man kaufen kann. Die oben genannten solltest du bei Aldi kriegen, bin mir aber bei der Götterspeise nicht sicher

Morgens Müesli und / oder Quark mit etwas Marmelade(Belight)
Abends immer Hähnchenbrust mit sehr gemischten Salat (Thunfisch, Mais, Tomaten, Paprika, Gurken, etwas Käse) Dazu immer der
Salatdressing in Tüten. Angerührt mit Rapsöl
Hast du dich davor so ernährt oder hast du vor dich während der AD so zu ernähren? Wenn letzteres dann ist die Auswahl ganz klar total falsch, denn Müsli und Marmelade haben halt sehr sehr viele Carbs, auch wenn die Maermelade light ist. Salatdressing kommt auch nicht gut. Tomaten haben glaube ich auch seh viele KH, oder irre ich mich da gerade? Man müsste mal genau nachgucken, Am Anfang sind Nährwerttabellen dein Freund. Wenn du nicht streng Kalorien zählst reicht es ja einfach zu gucken wieviel KH drin sind und dann kannste abschätzen wieviel du davon mengenmäßig zu dir nehmen wirst und ob es akzeptabel ist....

Brate auch nur mit Rapsöl, ist das OK??

Was mich auch etwas stutzig macht ist, dass der Kochschinken kaum KH hat genauso wie die Gulaschsuppe(den ich immer mit Reis gemischt habe). Kann das stimmen??

Nehme auch immer die Fischkapseln ein, ist das OK??
Rapsöl, Distelöl, Maiskeimöl, Sonnenblumenöl , Walnußöl, Olivenöl...alles gut! Einige aus dem Forum haben doch mal gesagt Sonnenblumenöl wäre nicht so toll, warum eigentlich?

Das mit dem Kochschinken ist doch ganz ok...Fleisch hat normalerweise keine KH. Zum Gulach kann ich nichts sagen...

Fischkapsel sind werden von vielen Sportlern genommen, da sie wertvolle Omega-3 Fettsäuren enthalten. Wenn man jedoch generell viel Fisch zu sich nimmt, dann muss man diese nicht umbedingt nehmen...

Naja, generell solltest du halt unter 30g KH in Phase 1 bleiben... Am besten 20g , dann bist du auf der sicheren Seite. Nach ein paar Wochen kannst du ja mal checken wiviel KH du in Phase 1 essen darfst ohne dass es dich aus der Ketose wirft. Es gibt Leute die essen 50-100g KH am Tag und bleiben immernoch ketogen. Hat das nicht schonmal jemand in diesem Thread gesagt oder irre ich mich da? Hab ich nicht selbst die Frage gehabt? Naja es sit schon späääääät :/ Wenn es eins ist was man in den ganzen Foren liest, dann das, dass jeder Körper anderes reagiert.